如何科学地跑马拉松 一定要有充分的跑量
材料图。  近年来,举行马拉松竞赛的城市越来越多,跑马拉松的年轻人也越来越多。可是,并不是每一个人都适宜跑马拉松。假如在跑马拉松之前预备缺乏,会存在许多危险。应该怎么健康、科学地“跑马”呢?  上星期,中国青年报社社会查询中心联合问卷网(wenjuan.com),对1976名18-35岁青年进行的一项查询显现,73.0%的青年主张想跑马拉松的人要了解并把握相关的技巧,科学跑步,71.9%的受访青年主张依据自己身体状况力所能及。  受访青年中,男性占53.3%,女人占46.7%。  中国人民大学大三学生罗浩是校园足球队的队长,他跑过两次半程马拉松,关于马拉松这项运动,罗浩以为,一般人不应该脑筋一热就去跑马拉松,“没有必定运动根底的人底子扛不住,长距离跑对心肺功用要求高,不是什么人都适宜”。    “平常的跑步和跑马拉松是不一样的,想跑马拉松的年轻人必定要力所能及。”南京理工大学动商研讨中心主任王宗平提示,跑半程马拉松,至少需求6个月的预备时间,假如要参与全程马拉松竞赛,应该有一年的预备。“既要有赛前活动上的预备,也要有精神上、膂力上的预备,要留意安全、有用地跑马拉松”。  90后青年张跃(化名)在上海从事金融作业,尽管没有跑过马拉松,可是很喜爱长距离跑这项运动。张跃觉得,一个人喜爱跑步并不意味着他就能跑马拉松,马拉松对身体机能的要求很高,参赛之前必定要承受体系、专业的练习,普通人不应该随意测验。“我上学时参与过跑步社团,就拿万米跑来讲,有专业的教师教咱们在跑步过程中怎么调整脚步、调整呼吸。我觉得马拉松这方面的专业知识和留意事项会更多”。  关于跑马拉松,查询中,73.0%的受访青年主张想参与的人了解并把握相关的技巧,科学跑步,71.9%的受访青年主张依据身体状况力所能及,62.9%的受访青年以为跑前应进行体系练习,按部就班,40.6%的受访青年以为要提早了解天气状况,33.0%的受访青年主张选购适宜的运动配备。  罗浩主张,跑马拉松之前,必定要有充沛的跑量,“最好能进行一次不低于竞赛路程的练习,这样能让自己在竞赛中心里有底,知道自己身体机能特性和极限在哪儿,能更清楚地知道怎么分配体能”。  “校园长距离跑队教练曾告诉我,尽量在每个补水点都喝一口水,我觉得这个办法很有用。”罗浩觉得,马拉松竞赛需求跑几个小时,不差喝水的几秒钟,“别的,身体状况欠好的时分,不要逼迫自己提速。之前我跑半程马拉松时身体状况欠好,本以为坚持不下来,可是没想到,我把每公里配速降低了10秒钟,就十分轻松舒畅地跑了下来,不只拿到了完赛包和奖牌,也没让身体遭到损害”。  福州大学经济与管理学院教授卢长宝以为,跑马拉松是一项技能活儿,需求体能储藏又需求专业练习,假如不加留意,会存在很大的危险。“参赛者需慎之又慎,避免发生意外。事实上,有许多项目都能够训练毅力,不适宜跑马拉松的人能够挑选参与其他体育运动”。  中青报·中青网记者 孙山 实习生 洪静澜 来历:中国青年报

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